Gerakan Senam Jantung Yang Sederhana Di Kantor

Senam jantung

Gerakan Senam Jantung Yang Sederhana Di Kantor

Stretching

Pernah kah anda untuk mencoba senam jantung sehat sederhana saat berada di kantor ? Jika anda belum pernah mencobanya, sekali – kali Anda bisa mempraktikannya di kantor ataupun di rumah.

kita sebagai mahluk hidup sangatlah penting untuk aktif bergerak setiap harinya dan banyak lebih banyak mengkonsumsi air mineral ketibang kopi kopian dan yang lainya. American Heart Association menganjurkan untuk berolahraga rutin pada setiap harinya seperti berenang, bersepeda ataupun jogging selama tiga puluh menit sehari, sebanyak lima kali dalam seminggu. dan Salah satu senam yang sangat dianjurkan untuk Anda lakukan adalah senam jantung sehat. manfaat senam bagi jantung adalah agar kesehatan jantung tetap terjaga dan terhindar dari berbagai penyakit membahayakan.

Karena jika anda makan dan tidak terkontrol bahkan jarang berolahraga, Anda bisa berisiko mengalami kegemukan bahkan obesitas. Hal ini yang kemudian dapat berujung pada penyakit jantung koroner dan penyakit lainnya yang di sebabkan oleh obesitass. ada sebuah penelitian yang menyebutkan, gaya hidup sehat dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 40%.

Jika Anda sangat sibuk dengan kegiatan kantor atau kegiatan bisnis anda yang menyebabkan anda tidak bisa berolahraga atau pun gym, ada alternatif lain yang dapat membantu anda agar tetap berolahraga meskipun anda berada di kantor Anda ataupun di rumah.

Selain dengan cara berolahraga anda harus memperhatikan nutrisi untuk jantung dan menjaga pola maka, menjaga kesehatan jantung juga bisa melalui senam jantung sehat ini. Jantung merupakan organ vital yang sangat penting bagi kehidupan organ – organ yang ada di dalam tubuh agar berjalan sesuai dengan fungsinya. ini beberapa gerakan senam jantung sehat yang sederhana :

1. Pemanasan

Sebelum melakukan olahraga, Anda dapat melakukan pemanasan terlebih dahulu. Tujuan dari melakukan pemanasan ini agar otot anda tidak kaget yang dapat membuat anda cedera. Selain itu juga otot akan lebih siap dan lebih lentur saat digunakan untuk melakukan gerakan senam yang lainnya. Pemanasan biasanya dilakukan dengan ritme yang sangat lambat. Karena memang senam pemanasan tidak dapat langsung masuk pada gerakan dengan ketukan yang tinggi atau gerakan yang cepat. Hal itu justru akan membuat kinerja jantung lebih berat dan malah akan berbahaya untuk kesehatan jantung Anda sendiri.

Beberapa gerakan pemanasan yang dapat Anda lakukan dengan cara memiringkan kepala ke sisi kanan dan kiri sebanyak tiga kali kemudian gerakan menundukan kepala kebawah dan ke atas, Selain itu, lanjutkan dengan gerakan mengangkat kedua bahu sebanyaktiga kali juga, melakukan stretching pada pergelangan tangan dan jari – jari. Rentangkan tangan lalu putar badan, dan juga membungkukkan badan bisa juga Anda lakukan dalam gerakan pemanasan ini.

Stretching

2. Gerakan naik dan turun tangga

Gerakan pertama adalah gerakan naik dan turun tangga. Jika Anda saat ini sedang bekerja di perkantoran yang bertingkat, tentu terdapat anak tangga yang banyak yang bisa Anda gunakan sebagai media senam jantung sehat ini juga. Atau mungkin di rumah Anda memiliki anak tangga karena rumah Anda berlantai 2. Gunakan fasilitas ini sebagai senam untuk menyehatkan jantung anda. Yang perlu Anda lakukan adalah dengan cara menaiki anak tangga sebanyak 5 buah, lalu kembali turun lagi dengan melakukan setidaknya 15 menit. Gerakan ini di anjurkan bagi Anda yang masih memiliki sendi lutut yang kuat. Selain melatih kesehatan jantung maka gerakan ini juga sangat baik untuk melatih kesehatan persendi anda. Sebab, saat Anda naik dan turun tangga, beban Anda akan bertumpu pada kedua lutut yang Anda gunakan.

Olahraga

 

3. Menyilangkan kaki dan angkat tangan

Gerakan lain yang dapat di lakukan dalam senam ini adalah dengan cara menyilangkan kaki ke belakang disertai dengan mengangkat kedua tangan ke arah samping kiri dan kanan di lakukan sebanyak tiga kali gerakan. Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan durasi kurang lebih 2 – 5 menit. Meskipun gerakan ini terbilang simpel tapi gerakan ini dapat membuat jantung Anda lebih sehat jika dilakukan secara teratur. Gerakan ini juga merupakan gerakan stretching yang dapat melemasan otot – otot kaki dan melemaskan otot sekitar perut, pinggul, lengan, dan juga paha. Gerakan ini tidak membutuhkan alat bantu apa pun yang anda lakukan hanyalah perlu berdiri di tempat yang datar.

Senam jantung

4. Jalan di tempat

Mungkin saat berolahraga, Anda sudah sering melakukan gerakan ini. Ya, gerakan ini ternyata berfungsi untuk menyehatkan jantung. Gerakan kaki secara berirama dan selama kurang lebih 3-10 menit agar gerakan ini membuat jantung anda bekerja lebih teratur. dari gerakan ini tentu sangat baik sebagai olahraga untuk aritmia jantung. Jalan di tempat juga gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan tanpa alat bantu apapun. Anda bisa melakukannya selama beberapa menit untuk meningkatkan fungsi jantung agar lebih baik ritmen.

Senam

5. Lari di tempat

Gerakan senam lain yang dapat Anda praktekkan dengan cara lari di tempat. Namun saat dalam senam untuk menjaga kesehatan jantung sebaiknya Anda berlari dengan ritme yang tidak terlalu cepat. karena target dari gerakan ini adalah sama dengan dengan jalan di tempat yaitu sebagai cara menenangkan jantung berdebar. Sehingga fungsi jantung akan lebih optimal. Jangan terlalu memaksakan diri jika selama melakukan gerakan ini Anda merasa lelah. kemudian berhentilah sejenak dan lanjutkan dengan gerakan senam yang lain.

Senam jantung

6. Mengangkat separuh lengan ke kanan dan kiri

Variasi gerakan lainnya dengan mengangkat separuh lengan ke kanan dan ke kiri. kemudian gerakan dengan jalan di tempat. dengan tujuan dari gerakan ini adalah melemaskan otot dada yang kaku. Sebab, biasanya permasalahan pada jantung di awali dengan otot dada yang kurang elastis. Lakukan gerakan ini beberapa menit lalu istirahat sejenak dan lanjutkan dengan gerakan lainnya.

Gerakan senam jantung sehat ini sangat terbilang bervariasi dan merupakan salah satu gaya hidup jantung sehat dan segar. Seiring bertambahnya zaman, variasi gerakan akan selalu dikembangkan sesuai dengan kebutuhan. Anda dapat mencari alternative gerakan senam jantung sehat di majalah, buku, bahkan anda bisa konsultasi pada dokter spesialis jantung. Gerakan Senam Jantung Yang Sederhana Di Kantor.

sumber : drjantung

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *